Лето, в большинстве российских регионов установилась жаркая погода.
Каким образом нужно организовать потребление жидкости, чтобы не допустить обезвоживания и не навредить здоровью почек? Поговорим также о выборе напитков – ведь далеко не все из них полезны.
В жару, особенно при физической активности – наш организм будет в ускоренном порядке терять воду, следовательно, этот процесс необходимо компенсировать за счет увеличенного потребления.
В жаркую погоду я рекомендую пить чистую воду, клюквенный и другие ягодные морсы, зеленый чай. Проследите, чтобы ваши дети не пили сладкую газировку: она не утоляет жажду, поэтому ее только хочется пить больше и больше – для здоровья почек такие напитки крайне вредны.
Отдельно остановлюсь на теме слабоалкогольных напитков, таких как пиво или коктейли, получившие, к сожалению, немалое распространение среди подростков. Помните, утолить жажду алкоголем нельзя. Этанол провоцирует резкое обезвоживание организма, дает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, ведет к отравлению организма. Ни в коем случае не употребляйте такие напитки в жару.
❗Говоря о суточной потребности организма в жидкости, можно прийти к формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Соответственно, если вы весите 50 килограмм – в день следует выпивать не менее 1,5 литров воды. В жаркую погоду этот коэффициент можно расширить до 50 мл воды на 1 кг массы тела.
И еще одна рекомендация: в жару лучше пить часто, но понемногу. Излишнее количество воды вместо облегчения – лишь повысит нагрузку на почки и сердце.
Помните, соблюдение рационального питьевого режима – поможет провести лето с пользой, оставив только положительные воспоминания.